Stress og Angst: En tikkende bombe, der skal tages alvorligt
24 september 2024
Her i september stiger antallet af personer, der Googler ordet ”depression”. Det hænger naturligvis sammen med, at vi bevæger os fra sommer til efterår, fra den lyse tid til den mørkere tid. Og i den mørkere tid ved vi, at antallet af depressioner stiger.
Det har fået mig til tasterne for at skrive om, hvordan depression – for nogle – kan forebygges. Jeg skriver samtidig om, hvordan du kan få hjælp til din depression og være sammen med depressionen, hvis den får livtag med dig.
Det er både muligt at forebygge en depression med medicin og uden medicin. Ved den medicinske forebyggelse, behandler man i de tilfælde, hvor den oprindelige depression blev behandlet medicinsk.
Jeg skriver om, hvordan depression kan forebygges uden medicinsk behandling.
Der findes rigtig mange guides på Google til, hvordan du kan forebygge en depression: f.eks. ”skriv ned, hvad der giver dig energi”, ”lav en plan for dagen”, ”skriv dagens gode oplevelser ned”, ”stop dine bekymringer og grublerier” m.fl.
Disse guides kan være gode for nogle. De fleste gange viser det sig, at personen ikke får det gjort, fordi det kan virke lidt som en opgavepligt, kunstigt eller meningsløst.
Samtidig er det kun én selv, der er deltager i udførslen, hvorfor du vil mangle en af de vigtigste elementer til forebyggelse og helbredelse, nemlig den relationelle del. Den del, hvor du, i fællesskab med andre, kan spejle dig og konstruere et stærkere selv som modstandskraft overfor en depression.
Her får du tre af de vigtigste – ud min erfaring – råd til, hvordan du kan arbejde med dig selv for at forebygge en depression.
Psykoterapi har vist sig at være en effektiv forebyggende behandlingsform. I terapien kan du lære dine reaktionsmønstre at kende for så at kunne ændre på dem, således at du kan undgå depressionen.
I terapien fokuserer du og jeg på dine tanker, følelser, adfærd og de problemer, der er aktuelle for dig lige her og nu. Måske opdager du, at der er sammenhæng mellem oplevelser i fortiden og de udfordringer du oplever i nutiden. På den måde kan fortiden inddrages i terapien, når det er nødvendigt.
Psykoterapi drejer sig ikke kun om “at tale om dine problemer”, men også om at finde de løsninger, der virker bedst for dig. Derfor kan du forvente, at du får nogle hjemmeøvelser i tiden mellem vores samtaler. De hjemmeøvelser jeg kan give dig kan være af forskellige karakter, fra daglige afslapningsøvelser, mindfulness øvelser og gåture i naturen med specifikke vejrtrækningsøvelser. Jeg har udarbejdet materiale til dig, som hjælper dig med nemt at udføre din hjemmeopgaver.
Er du i tvivl om du skal starte i terapi? Så kan du booke 20 minutters gratis afklarende og uforpligtende samtale over telefonen.
Book en gratis 20 minutters samtale
Johanne Olsen
“Hos Helsingør Terapi har jeg virkelig mærket, hvordan emotionsfokuseret psykoterapi har gjort en reel forskel for mig. Det har ikke bare været terapi – det har været en rejse, hvor jeg har lært at forstå mine følelser på en helt ny måde. Ved at arbejde med terapeuten har jeg fået konkrete redskaber til at håndtere mine følelser i hverdagen. Det har været som at finde et kompas i livets storme. Jeg føler mig mere rolig og stærkere, og det skyldes virkelig den unikke tilgang, de har hos Helsingør Terapi.”
Hvis du har spørgsmål inden du bestiller tid, er du velkommen til at kontakte mig.
At være i kontakt med naturen stimulerer vores sanser og øger muligheden for at vække det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem får vores blodtryk til at falde, giver os mere ro og en større følelse af velvære. Naturen styrker vores livskvalitet, og forskning fortæller at jo mere tid, vi bruger i naturen, desto mindre tilbøjelige er vi til at være urolige, ensomme eller deprimerede.
Sørg for at komme ud i naturen, når det er dagslys og gerne sammen med andre. Gerne midt på dagen, når lyset er stærkest. Når vi er i naturen og får dagslys, har det positiv indflydelse på, hvordan vi trives som mennesker. Begge dele er godt for både vores mentale og vores fysiske sundhed. Et forskningsbaseret studie viser, at 20 minutters daglig kontakt med naturen kan være med til at sænke stresshormonet kortisol signifikant.
Forskning viser, at det at kramme træer øger signalstoffet serotonin og oxytocin i hjernen, som hjælper os til at finde glæde, lykke og overskud. Find et velegnet træ og læg dine arme om det. Luk øjnene og lad tankerne fokusere på træet og på kroppens reaktion på den ro og nærvær, som træet har. Læg mærke til at dit åndedræt ændres. Det bliver mere roligt. Læg mærke til lydene omkring dig. Forestil dig, at din hørelse er som et kar, der modtager alle lyde på én gang, mens du står i totalt nærvær med dig selv og træet. Kram træet i minimum fem minutter.
Vejrtrækningsøvelser øger også kontakten til det parasympatiske nervesystem: giver dig mere ro, sænker din puls og dit blodtryk og giver dig en større følelse af velvære.
Mindfulness har dokumenteret effekt på styrkelse af den mentale sundhed og kan forebygge stress. Og stress kan være med til at accelerer en depression. Mindfulness kan ændre på hjernens struktur og de funktioner, som står for regulering af stress.
Her er dit link til øvelsen: Mindfulness
Mindfulness etablerer også kontakten til vores sanser og øger muligheden for at vække det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem får vores blodtryk til at falde, giver os mere ro og en større følelse af velvære.
Det kan være, at du har mediteret i perioder og endnu ikke fået fastlagt en fast rutine. Så er du ikke den eneste. Mange erfarer, at mindfulness har en positiv effekt på deres privat- og arbejdsliv og trods det, har de vanskeligt ved at finde tid og motivation i hverdagen.
Det handler om at opbygge en vane. Lige som alle andre vaner kræver det tid og motivation. Andre vaner som at børste tænder og gå i bad kræver ikke nogen stor indsats, når de først er godt etablerede. Et fast tidspunkt Det kan være en fordel at have et fast tidspunkt, hvor du mediterer.
Vælg det tidspunkt på dagen, der passer dig bedst. Det kan være om morgenen, når du lige er stået op. Hvis der er andre i hjemmet, så stå så tidligt op, at du er alene, og der er ro i hjemmet. Det kan også være i din frokostpause, om aftenen, eller når du er kommet hjem fra arbejde. Det kan være en fordel, at du vælger det samme tidspunkt hver gang.
Det kan være en fordel at vælge et fast sted, hvor du mediterer hver gang. At have besluttet et fast sted hver gang giver også en beslutning mindre, inden du skal i gang.
Vælg et rum, hvor du kan være uforstyrret. Brug en hvilken som helst stol, hvor du føler dig godt til rette. Du kan også sidde på en pude, tæppe eller lægge dig på gulvet på et behageligt underlag.
Du behøver ikke skabe de perfekte rammer for øvelsen. Stedet er ikke det vigtigste. Det vigtigste er, at det er samme sted og tidspunkt hver gang, så du ikke også skal beslutte det på forhånd.
Hvis du oplever, at du er irriteret, trist eller andet, som du ikke kan slippe, så prøv at være med følelsen. Følelser skal have plads. De skal have lov at være der, præcis som de er. Følelser, der ikke må være der, har det med pludselig at fylde mere. Og følelser, der bliver set, mærket og accepteret, vil fylde mindre og på en mere balanceret måde.
Prøv, om du kan lade følelsen være tilstede uden at skubbe den væk eller forsøge at ændre på den. Læg alene mærke til, at den er der, præcis som den er. Og gå så i gang med øvelsen.
Du kan også prøve at flytte dit fokus. Rejs dig op, tramp i gulvet, bevæg armene, ryst kroppen osv. Ikke for at fjerne følelsen. Men for at mobilisere kroppen, komme tilstede i kroppen for så at finde ro i følelserne til at gå i gang med øvelsen.
Symptomer og tegn på depression kan være svære at se i begyndelsen, og derfor går der tit lang tid før den bliver behandlet. Mange depressioner kommer igen, hvis de ikke bliver opdaget og behandlet, og netop derfor er det vigtigt at komme i behandling og forebygge sygdommen så hurtigt som overhovedet muligt.
At komme sent i gang med behandling kan have alvorlige konsekvenser. Undersøgelser peger på, at hver depression øger risikoen for flere depressioner, og at disse bliver af sværere og sværere grad, samt at jo flere depressioner, man har haft, jo sværere en sygdom bliver den at behandle. Man kan faktisk risikere at udvikle kronisk depression.
Du kan se en liste på en række af symptomer på depression herunder, Oplever du at have tegn på depression, så vil jeg anbefale dig, at komme i behandling hurtigst muligt.
Du er velkommen til at booke en tid hos mig her.
Hvis du har spørgsmål inden du bestiller tid, er du velkommen til at kontakte mig.
Her kan du prøve et par mentaliseringsøvelser, som kan hjælpe dig med at håndtere din depression.
Med denne kognitive øvelse, kan du få hjælp til at fokusere på de positive tanker: “skab sunde tanker“.
Du kan også få hjælp til at styrke din selvbevidsthed, som kan være gavnligt til at håndtere din depression: “Styrk din selvbevidsthed“.
Depression kan ofte føre til andre psykiske lidelser som blandt andet angst og stress.
Flere års erfaring med behandling af bl.a. angst, depression og stress. I den psykologiske samtale anvender jeg evidensbaseret Emotionsfokuseret Terapi (EFT), som hviler på veldokumenteret forskning.
Jeg støtter og vejleder også forældre i håndteringen af vanskelige følelser og krævende adfærd hos deres børn. Her anvender jeg den nye banebrydende metode EFST, Emotionsfokuseret Færdighedstræning for Forældre.
Jeg tror på ligeværdig respekt for individuelle valg og værdifuld udvikling i alle livets aspekter. Min tilgang er baseret på velbeskrevne forskningsresultater indenfor oplevelsesorienteret, humanistisk og eksistentiel terapi, hvor vi arbejder sammen mod meningsfulde ændringer i dit liv.
Hvis du har spørgsmål inden du bestiller tid, er du velkommen til at kontakte mig
Helsingør Terapi
Trækbanen 8, st. th.
3000 Helsingør
Tlf.: +45 26 24 44 06
daniel@helsingorterapi.dk
www.helsingorterapi.dk
OBS: P-pladser lige foran hoveddøren
Helsingør Terapi er medlem af
